A esteatose hepática, popularmente conhecida como gordura no fígado, é uma condição silenciosa, mas reversível. Ela acontece quando há acúmulo excessivo de gordura nas células do fígado, geralmente associado a má alimentação, sedentarismo, consumo de álcool e ganho de peso. Muitas vezes, o diagnóstico surge por acaso em exames de rotina. Segundo especialistas, mudar hábitos de vida é a principal estratégia para reverter o quadro antes que ele evolua para inflamação ou cirrose.
O gastroenterologista e hepatologista Rodrigo Rêgo Barros destaca que, em muitos casos, ajustes simples no dia a dia são suficientes para a melhora. “A esteatose hepática é reversível quando detectada precocemente. Com alimentação equilibrada, prática regular de exercícios e controle do peso, o fígado consegue eliminar o excesso de gordura e se regenerar”, afirma.
Entre as principais recomendações estão reduzir alimentos ultraprocessados, açúcares e bebidas alcoólicas, além de adotar uma dieta rica em frutas, verduras, grãos integrais e proteínas magras.
Perder peso gradualmente é fundamental
De acordo com Barros, a redução de 7% a 10% do peso corporal já é suficiente para melhorar os marcadores hepáticos e a função do fígado. “O problema é que muitas pessoas descobrem a doença por acaso e não dão importância às pequenas mudanças que poderiam evitar complicações graves”, alerta.
Hábitos que ajudam a reverter a gordura no fígado:
- Perda de peso gradual: pequenas reduções de peso, focando na constância, são mais eficazes do que dietas radicais.
- Alimentação saudável: priorize legumes, verduras, frutas, grãos integrais, feijões e proteínas magras.
- Evitar álcool: mesmo em pequenas quantidades, o álcool sobrecarrega o fígado.
- Reduzir açúcar e farinha refinada: substitua refrigerantes, doces e pães brancos por versões integrais e frutas.
- Planejar o prato: metade do prato com vegetais, ¼ com proteína magra (peixe, ovo ou aves) e ¼ com carboidrato integral.
- Atividade física regular: caminhadas, bicicleta, natação e treinos de força ajudam o fígado a usar a gordura como energia.
- Sono de qualidade: noites mal dormidas desregulam o metabolismo e dificultam a reversão da doença.
- Controle metabólico: acompanhe exames de glicose, colesterol e pressão, tratando condições como pré-diabetes, diabetes, dislipidemia e hipertensão.
- Revisão de medicamentos e suplementos: evite automedicação, pois alguns produtos podem ser tóxicos para o fígado.
- Acompanhamento médico: consultas periódicas ajudam a estabelecer metas realistas e monitorar a resposta do fígado às mudanças.
A endocrinologista Priscila Mattar reforça que hábitos simples, como dormir bem e evitar álcool, fazem diferença. “A esteatose não é apenas uma questão estética ou de peso, mas um sinal de que o metabolismo não está funcionando adequadamente”, afirma.
A boa notícia é que o fígado tem grande capacidade de regeneração. Em poucas semanas de hábitos saudáveis, já é possível notar melhora nos exames e na disposição.
O segredo para cuidar do fígado e reverter a esteatose está na constância: alimentação equilibrada, hidratação adequada e atividade física diária continuam sendo os pilares para um fígado saudável.
